連休明けの昨日、皆さんはいかがお過ごしでしたか？
「休み明けなのになぜか体がだるい。」
「一日中寝ていたい。」
なんて思うこと、ありますよね。
仕事に家事に育児にと、私たちは毎日走り続けています。
特別嫌なことがあったわけでも、激務だったわけでもないのに、夕方にはもう体力が空っぽ……。
昨日の私はまさにそんな状態でした。
しかし、「たった15分の仮眠」をとったことで、その後の夜の時間が劇的に充実したものに変わったのです。
今日は、忙しいパパ・ママにこそ試してほしい、夕方のエネルギー回復法についてお話しします。
夕方5時、突然訪れた「電池切れ」
昨日は3連休明け。
仕事から帰宅し、娘のお迎えに行き、子どもたちをお風呂に入れたところで、自分の電池が切れたのを感じました。
時刻は夕方5時15分。
我が家の夕飯は6時30分。
逆算すると、あと15分後には夕飯の準備を始めたいところです。
普段なら「気合だ！」と自分を奮い立たせてキッチンに向かうところですが、昨日は本当に限界でした。
そこで私は、妻にこうお願いしました。
「ごめん、15分だけ横にならせて。」
スマホも、意識も、手放す
寝室に行き、ベッドに横になります。
正直、不安もありました。
「ここで寝てしまったら、起きられなくなるんじゃないか。」
「夜、眠れなくなるんじゃないか。」
寝落ちを防ぐためにスマホで動画でも見ようかと思いましたが、画面を見るのも億劫で、すぐにスマホを手放しました。
そしてその数分？数秒？後には、スッと意識も手放していました。
次に意識が戻ったのは、ドアが開く音と同時に元気な声が聞こえたときでした。
「きゃー！！」
楽しそうな叫び声とともに、息子が寝室に飛び込んできたのです。
お腹に向かってダイブしてくる息子を、しっかりとキャッチ。
寝起き数秒、頭はまだボーッとしていましたが、体は反射的に動きました（笑）。
「5時半超えてる？ 寝てた？」
後から入ってきた妻に聞くと、「うん、寝てたと思う。息子ちゃん行かせてごめんね」とのこと。
どうやら私のところに行きたい息子と、それを阻止しようとする妻とで追いかけっこになっていたようで、追いかけっこが楽しくなった息子が絶叫しながら飛び込んできたという感じでした。
幸せ？危険？な目覚ましでした（笑）。
時計を見ると、眠っていたのはおよそ15分〜20分。
息子という最強の目覚まし時計のおかげで、夕飯の準備ギリギリのタイミングで起きることができました。
たった15分で、世界が変わった
驚いたのは、起きた後の体の軽さです。
寝る前に感じていた「もう無理、動けない……」という鉛のような重さは消え、頭も体も嘘のようにスッキリしていました。
その後のパフォーマンスの変化は、自分でも驚くほどでした。
・夕飯準備： 難なく完了。
・皿洗い： 普段なら「疲れているから明日の朝でいいや」と放置しがちなのに、寝かしつけ前に完遂。
・ワンオペ育児： 妻が入浴中、子ども2人を同時に相手にしていても「ちょっと休ませてくれ〜」というイライラが一切なし。
そして何より嬉しかったのが、「寝る前の絵本タイム」です。
最近は寝る準備に時間がかかり、絵本を読んであげる余裕がない日が続いていました。
しかし昨夜は、2人をうまく誘導して歯磨きなどをスムーズに終わらせ、娘のリクエストした絵本を2冊も読むことができたのです。
「パパ、これ読んで！」と持ってくる娘の笑顔を見ながら、心から「15分休んでよかった〜。」と感じました。
勇気を出して「休む」という選択
私のように、夕方になると電池切れになってしまう人は多いはずです。
そんなときは、無理をして動き続けるよりも、思い切って「15分〜20分の仮眠」をとってみてください。
一般的に、20分程度の短い仮眠は、脳の疲労回復に非常に効果的だと言われています。
逆に30分を超えると深い眠りに入ってしまい、起きた後にダルさが残ってしまうそうです。
昨日の私がスッキリ目覚められたのも、息子が絶妙なタイミングで起こしてくれたおかげで、ちょうど良い時間で切り上げられたからでしょう。
限界が来たときは、あえて立ち止まる。
その数分の投資が、その後の数時間を「笑顔」に変えてくれます。
【今日の小さな一歩】
限界を感じたら、タイマーを20分セットしてスマホを置こう
「やらなきゃいけないこと」がいっぱいある時こそ、勇気を出して目を閉じてみてください。
スマホを見ないのがポイントです。
もしお子さんがいて難しければ、1分だけ目を閉じて、深呼吸するだけでも違いますよ。
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おまけ
質の良い睡眠には、寝具が重要ですよね。
私は現在、
枕は「ヒツジのいらない枕」
を使っています。
どちらも寝具界ではかなり有名なのではないでしょうか。
初めて使った時は本当に感動ものでした。
半信半疑で使ってみたら即寝落ち（笑）。
翌朝のスッキリ感も段違いでした。
ただ最近は、経年劣化なのか、実は自分の体に合っていないのか、あの頃の感動を味わえずにいます……。
いい寝具は値段もいいので、頻繁に買い替えるわけにもいかず、悩み中です。
皆さんのおすすめの寝具、または逆に、おすすめしない寝具があればぜひ教えてください〜。
